Como mellorar a potencia na casa

Como calquera outro exercicio, os exercicios de potencia traen resultados cando se realizan de forma sistemática, co desenvolvemento de programas individuais axeitados para cada caso específico de disfunción eréctil. Os adestramentos poden pertencer á categoría de exercicios físicos para mellorar a potencia, á categoría de exercicios de respiración para a impotencia ou á categoría de técnicas que permiten restaurar a función eréctil directamente durante o coito. Pero aínda máis efectivos serán os exercicios de potencia aplicados como un conxunto de exercicios físicos combinados cunha respiración e técnicas adecuadas como parte dun programa de benestar completo deseñado para aumentar a potencia nos homes na casa.

• exercicios xerais de fortalecemento para a erección: aumentar a circulación sanguínea na zona pélvica, adestrar as nádegas, os músculos das pernas e das costas, aumentar a resistencia,
• específico - exercicios destinados a aumentar a forza e a resistencia dun músculo específico (grupo muscular).

Os exercicios de fortalecemento físico xeral máis comúns para a potencia son os seguintes:

1. levantando a pelve. É necesario tomar a posición "deitado de costas" e apoiado nas palmas das mans, os omóplatos e os pés e levantando e baixando a pelve. Estes exercicios para mellorar a erección imitan os movementos dun home durante o sexo. No regreso, o chan. pode tocarse un pouco coa pelve.
2. "Manteña a pedra"Neste exercicio contra a disfunción eréctil, cómpre separar os pés ao ancho dos ombreiros e dobrar os xeonllos nunha posición en cuclillas plana. Nunha posición semicolgada, é necesario esforzar e relaxar os músculos das nádegas. varias veces o máximo posible e despois volver á posición inicial, mentres mantén as mans no cinto, pode realizar este exercicio correctamente para mellorar a función eréctil, así como desenvolver a coordinación xeral e o equilibrio.
3. "Bicicleta". O exercicio clásico para aumentar a potencia imita a rotación dos pedais dunha bicicleta, só o home neste momento debe deitarse de costas e levantar as pernas dobradas nos xeonllos.
4. "Paso ceremonial" Durante este exercicio, para aumentar a potencia, os xeonllos deben ser elevados cara ao abdome no transcurso dunha marcha simulada dun soldado. É mellor manter as mans no cinto mentres levantas as pernas.
5. "Xunco". Deitado de costas coas mans detrás da cabeza, un home debe levantar unha perna e torcela primeiro no sentido das agullas do reloxo e despois no sentido antihorario. O mesmo debe facerse coa segunda etapa. O número de repeticións deste exercicio ximnástico é de 7-10 veces.
6. "Péndulo". O grupo destes exercicios para a potencia masculina e a función eréctil inclúe varios agachamentos similares. O "Pendulum" diferénciase dos outros en que despois de agacharse (antes de alcanzar o mesmo nivel dos xeonllos e das nádegas), a pelve avanza na exhalación e cara atrás na inspiración. Este balance permítelle apoiarse nunha cadeira Manteña. O columpio repítese 7-10 veces.
7. agachadas. As sentadillas regulares ata a parada tamén son exercicios para aumentar a función eréctil.

A carga por potencia debe ser realizada por homes de forma sistemática e regular. Só entón converterase nunha boa base física que pode aumentar a potencia nos homes. A ximnasia para mellorar a potencia tamén inclúe traballar co grupo muscular máis importante para tratar e aumentar a potencia: o grupo de músculos púbicos, que os homes usan para controlar a produción de orina ao ouriñar.

Exercicios específicos para restaurar a función eréctil

Para adestrar un grupo muscular situado no intervalo desde o óso púbico ata o coxis -os chamados músculos PC- hai un exercicio de Kegel (un médico estadounidense practicado a mediados do século XX), que en realidade é un conxunto de exercicios para a potencia na casa.

Na versión gratuíta, para fortalecer os músculos do PC, contráense e relaxanse sistematicamente nos momentos nos que é posible parar un tempo nalgún lugar: nas colas, nas paradas, no metro, etc. A tensión créase de tal xeito. que os músculos dos glúteos non apertan, o abdome ou as pernas. Desde fóra, estes adestramentos son invisibles, pero permítenche realizar regularmente exercicios que melloran as habilidades masculinas.

Como regra xeral, a tensión longa (10-15 segundos cada unha) e curta (2-3 segundos cada unha) alternan nun adestramento. Ao mesmo tempo, os curtos prodúcense con máis esforzo que os longos. A respiración permanece uniforme. Pero moitas veces estes exercicios de potencia están regulados por regras máis claras.

Unha das opcións habituais ao realizar o exercicio, cómpre: inhalar aire co abdome inferior e mantelo durante 4 segundos, contraer os músculos do PC durante os mesmos 4 segundos, relaxarse e exhalar lentamente. Este ciclo repítese varias veces.

Na versión clásica, tales exercicios realízanse cun aumento gradual da carga.

1. Na primeira etapa, durante ciclos de 10 segundos, os músculos contraen e reláxanse 10 veces (1 segundo = 1 contracción). Aquí, as tensións prolongadas realízanse no seguinte modo: a tensión aumenta durante 5 segundos, mantense durante 5 segundos e reláxase durante 5 segundos. Estes exercicios realízanse na casa tres veces ao día para aumentar a potencia.
2. No segundo nivel, aumenta a carga sobre a potencia masculina. O exercicio descrito anteriormente xa non se realiza durante 5 segundos, senón durante 10 en cada etapa e nunha cantidade de 20-50 ou máis ciclos por día. No modo de manter a forza adquirida, pode limitarse a 20 enfoques dúas veces ao día, pero en caso de debilitamento da potencia, debe volver ao programa de adestramento mellorado anterior.

Tamén se recomenda adestrar o mesmo grupo muscular atrasando a micción. Ao ir ao baño durante un acto urinario, o fluxo de orina deténse ata 5 veces pola tensión muscular e "inicia" de novo pola relaxación.

Outro exercicio de potencia que se pode realizar nas mesmas condicións é o soporte dos dedos do pé no baño. Crese que este exercicio foi usado por primeira vez polos homes chineses para mellorar a erección nos tempos antigos. Para fortalecer o "poder masculino" ao ouriñar, cómpre poñerse de puntillas e dar un chorro mentres exhala lentamente, mentres precisa:

• manteña as costas en posición recta
• aperta o abdome e as nádegas,
• rechinar os dentes.

O número de tales adestramentos ao mes depende das necesidades individuais do home, da actividade xeral e do estilo de vida.

Técnicas e técnicas para aumentar a potencia

Dependendo da tarefa a que se enfronta o home, úsanse algunhas técnicas e exercicios para restaurar a potencia. Nos casos en que necesites conseguir unha erección inmediatamente e aumentar a resistencia, utilízase unha técnica que aumenta o fluxo sanguíneo arterial e reduce a saída venosa. A diferenza vén da elección da postura e da restrición mecánica no momento en que o sangue arterial enche o tecido eréctil do pene.

Unha postura que mellora a entrada de sangue arterial e debilita a saída de sangue venoso considérase unha posición coa posición vertical dun home ou postura "desde arriba". Debido a que a variedade de posicións do corpo que cumpren este requisito é ampla, os socios normalmente non carecen dunha variedade de poses. Ao mesmo tempo, é importante facer ademais un agarre do cinto na base do pene cos dedos. Aquí funciona o principio do torniquete, cuxa función é realizada primeiro polo pulgar, o índice e o medio, e despois polo anel do preservativo ou un análogo deste anel. Recoméndase comprimir a base do pene antes do inicio da fricción (movementos recíprocos).

Outra técnica similar que mellora a circulación sanguínea caracterízase polas propiedades dun exercicio que aumenta a potencia. Combina técnicas de respiración con adestramento cardiovascular. O algoritmo de acción asume:

• aguante a respiración despois de respirar fondo
• Apretando o pene na base con dous dedos,
• movementos de presión en forma de ondas desde a base do pene ata o final do pene (mentres contén a respiración).

Un ciclo deste exercicio para aumentar a potencia nos homes dura o tempo que podes conter a respiración. Os movementos de empuxe deben ser lentos. Para escoller o ritmo para crear unha "onda", adoita recomendarse contar ata nove antes de cada seguinte empuxe cara adiante. Técnicas similares para encerrar a base do pene para unha mellor erección pódense usar directamente durante o coito. É importante para facelo ata manter unha cuberta "torcida" para introducir o pene na vaxina e conseguir a dureza suficiente mediante movementos de fricción. Pódese repetir un agarre de anel similar a medida que a erección se debilita.

Con toda a eficacia dos exercicios para a potencia masculina, só as clases de educación física poden non ser suficientes para lograr o efecto desexado.

A maioría das veces, cómpre prestar máis atención ao seu estilo de vida en xeral: cambiar a unha dieta saudable e a un horario de traballo/descanso, deixar de fumar e de consumir excesivamente alcohol, e facer actividade física non só durante o exercicio, senón durante todo o día.

Como mellorar a potencia nos homes na casa con drogas e medicina tradicional

Todo home despois dos 50 anos ten un problema de erección. A redución da potencia exprésase na incapacidade de levar unha vida sexual normal.

Desafortunadamente, moitos homes están avergoñados de recorrer a un especialista, ao final xorde a pregunta de como aumentar a potencia na casa.

Este problema tamén ocorre debido ao estrés, o exercicio excesivo, os malos hábitos, o tratamento con antibióticos a longo prazo, a diabetes, o colesterol alto e a enfermidade renal crónica.

Ata a data, hai moitas respostas á pregunta de como mellorar a potencia nos homes na casa.

medicación

É posible aumentar a potencia con drogas en pouco tempo. As súas vantaxes son que se poden levar na casa, actúan con suficiente rapidez, pero as vantaxes rematan aí. Calquera droga deste tipo pode causar insuficiencia hormonal nun home, pode desenvolver diabetes, enfermidade renal, enfermidade hepática. Estes medicamentos non se toman durante moito tempo. Hai que lembrar que as drogas para aumentar a potencia deben ser prescritas só por un médico.

medicina alternativa

Podes axudar a un home a superar a débil potencia na casa sen usar drogas sintéticas.

O método de tratamento consiste en tomar a medicina tradicional máis forte que foi probada durante anos.

A principal regra deste tratamento é o desexo dun home de comezar a facelo, a ausencia de alerxia a un determinado tipo de medicamento.

Ben, con este problema, demostrouse unha infusión de raíz de calamus. Tómase nun volume de 60 gramos, triturado e infundido con vodka durante tres días.

O remedio tómase antes das comidas durante dous meses.

A potencia aumentou con conos de lúpulo secos desde tempos antigos. Parte do po prepárase con auga fervendo e infúndese durante tres horas. A droga tómase nos descansos entre as comidas ata que a potencia do home comeza a aumentar.

Con este problema é necesario tomar espinheiro. Para iso, tómase un litro de auga fervendo, no que se botan 200 gramos de bagas. Cinco horas despois, a infusión pódese tomar despois das comidas. Ademais do problema principal, o remedio axuda a aliviar a inflamación da próstata.

É necesario comezar o tratamento despois dunha visita ao médico. Neste caso, elimínase a causa. O principal é que a potencia reducida non debe ser o resultado dunha enfermidade grave.

exercicio deportivo

Os exercicios físicos especiais regulares permítenche mellorar notablemente a potencia, pero non todos o saben. Coa metade forte, a cuestión de como mellorar a potencia nos homes na casa segue sendo relevante.

Requírese o enfoque correcto para mellorar a circulación sanguínea na área problemática. O adestramento diario debe ser prescrito polo especialista que realizou o exame. O médico debe realizar tales exercicios na casa. O efecto conseguirase se o adestramento se realiza regularmente.

Os exercicios máis eficaces:

1. Un home debe manterse de pé, realizar movementos de rotación da pelve lentamente ao principio, despois debe aumentar a velocidade ata que a pel da rexión lumbar se pon vermella. A pel vermella indica que o fluxo sanguíneo aumentou e que se proporcionou o fluxo sanguíneo aos órganos pélvicos, incluído o pene. O fluxo sanguíneo repetido nesta zona ensancha os vasos e fainos máis transitables.
2. É necesario deitarse, o cóbado esquerdo debe tocar o xeonllo dereito, debe obterse o efecto do cruzamento. Os movementos repítense rapidamente, a man cambia.
3. O exercicio "bicicleta" tamén proporciona un bo fluxo sanguíneo para o pene e relaxa os músculos. Os movementos repítense durante un minuto e medio.
4. É necesario tomar unha posición de pé, espremer a zona do escroto en si mesma, polo menos cincuenta retraccións deben realizarse nunha hora.
5. O efecto será mellor se tales exercicios se realizan no aire.

Como aumentar a potencia na casa: as principais formas

Para aumentar a potencia, cómpre comer ben. Certos produtos actúan milagrosamente no corpo, iniciando todos os procesos e normalizando a condición física.

O exceso de toxinas elimínanse do corpo só coa axuda dunha dieta saudable. Os expertos aconsellan non usar produtos sintéticos en absoluto, non comer alimentos con conservantes e evitar os produtos semielaborados se é posible.

Para que os testículos masculinos funcionen correctamente e produzan ben testosterona, a dieta debe incluír carne magra ou peixe. Recoméndase comer máis ovos de galiña, verduras e froitas. Neste caso, tamén debe activarse a inmunidade. Un home definitivamente necesita comer noces e marisco.

baños de contraste

Dado que é moi posible aumentar a potencia na casa, cómpre abordar este problema de forma competente. Unha forma de aumentar a potencia é usar baños de contraste. Crese que este método é o máis eficaz, xa que neste caso o fluxo sanguíneo aumenta á forza e o sangue corre rapidamente aos órganos pélvicos. Tales procedementos deben realizarse unha vez ao día durante dúas semanas. Os homes notaron o efecto despois do primeiro baño de contraste.

baño

Se un home sofre de disfunción eréctil, as sesións de baño poden acudir na súa axuda. Moitos homes queren ser tratados deste xeito porque lles encantan este tipo de reunións nun lugar húmido e cálido.

No caso de que o baño non teña contraindicacións, o home non sofre saltos na presión arterial, non máis que a diabetes, entón o baño axudará a xestionar a enfermidade.

A sesión de baño debe comezar gradualmente, cómpre bañarse a partir duns minutos, a próxima vez o tempo será máis longo. En primeiro lugar, un home necesita vaporizar correctamente e despois botar unha pequena cantidade de auga fría sobre si mesmo. O vapeo non está permitido máis de dúas veces por semana.

Como mellorar a potencia en 60 anos

Aos sesenta anos, moitos homes queren aumentar a súa libido. Como aumentar rapidamente a potencia na casa sen danar o corpo, moitos representantes do sexo forte queren saber.

Os expertos din que na idade adulta non será tan fácil arranxar o problema acumulado dos anos mozos. Polo tanto, para que a potencia sexa satisfactoria a esta idade, é necesario practicar deporte durante varios anos, comer ben, non beber alcohol, deixar de fumar e camiñar máis ao aire libre. Aínda con sesenta anos, os médicos recomendan deportes, ciclismo, patinaxe en liña no verán, patinaxe sobre xeo ou esquí no inverno.

Se un home ten un problema coa potencia, debe consultar a un especialista, en ningún caso debe automedicarse.

O resultado despois de tomar os fondos será bo, pero despois de varias doses pode que non haxa ningún efecto, só permanecerá a dependencia das pílulas. O peor é que non todos os homes lidan mentalmente con este problema, moitos simplemente teñen medo de achegarse a unha muller sen drogas.

Cómpre coidar a súa saúde con antelación, comer ben, tomar vitaminas, especialmente zinc ou xofre, renunciar ao café ou simplemente beber con menos frecuencia, facer exercicio con máis frecuencia, pasear, deixar de fumar, non beber alcohol, teña en conta o réxime de traballo e descanso.